요즘 스마트폰을 너무 많이 하다보니 시력에 문제가 많은 사람들이 꽤 많습니다. 그런데 이 눈은 시각 정보를 뇌로 전달하는 기관으로 우리가 느끼는 모든 감각의 최대 80%를 담당하고 있습니다.
때문에 우리 신체에서 노화가 가장 빨리 오는 기관이기도 합니다. 이런 눈이 점차 노화가 빨라진다면 문제가 생길 수 있는데 그것이 하루 스마트폰 사용시간을 초과했을 때 입니다.
특히나 하루 스마트폰 5시간 이상 하시는 분들은 특히 시력 좋아지는법을 잘 확인해보셔야 합니다. 그 방법으로는 좋은 생활습관 등 여러 방법이 있어서 소개해 드리겠습니다.
스마트폰 오래사용해서 나빠진 시력 좋아지는법
눈을 자주 깜빡이세요.
눈에 자주 뻑뻑함을 느끼고 아침저녁 침침한 상태라면 눈을 자주 깜빡여 주세요. 특히 PC나 스마트폰을 자주 본다면 안구건조증을 불러오게 됩니다. 이럴 때 의식적으로 20분마다 20초 동안 20회 이상 눈을 깜빡이면 안구건조증을 막을 수 있습니다.
눈 근육을 스트레칭 해주세요.
어깨가 뻐근하면서 허리가 아플때 스트레칭 하면 좋아지듯이 눈건강도 똑같이 스트레칭을 하면 눈 피로함이 좋아질 수 있습니다. 이는 눈 근육 스트레칭으로 좋아질 수 있는데 근거리와 원거리로 초점을 이동하는 방법입니다. 20분마다 20초간 6M(20피트) 이상 떨어진 곳을 바라보면서 휴식을 취해주세요.
정기적인 눈검사를 받으세요.
우리 눈은 상태가 안좋으면 다양한 문제가 생기게 됩니다. 그 종류는 ‘백내장, 녹내장, 나이관련 황반변성, 당뇨망막병증’ 등을 대표적인 눈 질환으로 들 수 있습니다. 이 질환은 나이들면서 유병률이 높아집니다. 심하면 실명까지 이어집니다. 그래서 정기적 시력 및 눈 검사를 받으세요.
눈의 피로를 푸는 마사지를 하세요.
눈에 뻑뻑함이 느껴지는 중이라면 눈의 눈물샘 기능을 개선하는 것입니다. 그 방법으로는 인공눈물을 넣는 것이 좋고, 온찜질과 눈 주변 근육을 마사지 하는 것으로도 좋아질 수 있고, 따뜻한 물에 적신 수건을 눈 위에 올려두고 10분 정도 기다리는 방법도 좋습니다. 온찜질 후 손가락으로 눈 주위를 가볍게 눌러서 근육의 피로를 풀고 혈액순환을 도와주세요.
얼음물 세안을 해주세요.
집중해서 공부 또는 모니터를 오래 뚫어지게 보다보면 눈에 피로가 쌓이게 됩니다. 심하면 붉게 충혈이 될 수 있습니다. 이때 차가운 물로 눈 주위를 가볍게 적셔서 자극을 가하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 가능하면 얼음물로 헹궈 혈관이 수축하게 해주는 것이 피로를 줄일 수 있습니다.
실내온도와 습도를 적절히 조절하세요.
안구건조증 유발에는 실내 건조한 공기도 한몫하고 있습니다. 그래서 가습기를 이용해 실내 온도 18도, 실내습도 60% 내외를 유지하는 것이 좋습니다. 또 하루에 적어도 3회 이상은 환기를 해서 실내 공기를 쾌적하게 유지하는 것도 중요합니다. 안구건조증을 생기게 할 수 있는 히터, 에어컨, 선풍기 등을 얼굴에 직접 쐬는 것은 피해주세요.
화면과 눈의 거리 자세 조정
스마트폰은 최소 40cm 이상 떨어뜨리고 눈높이보다 약간 아래로 두는 것을 추천합니다. 엎드리거나 누워서 어두운곳에서 보는 습관들은 피하는 것이 좋습니다. 특히 바른 자세를 유지하고 목이랑 어깨 스트레칭도 꼭 자주 해주세요.
블루라이트 차단해주세요.
모니터 또는 스마트폰을 사용시간 초과해서 5시간 이상 보는 중이라면 블루라이트 차단 필름을 사용하거나 안경을 꼭 사용하세요. 또 야간모드나 다크 모드 등을 이용해서 눈의 피로와 망막 손상 위험을 줄이세요.