공복혈당이란 최소 8시간 공복 후 측정한 혈당 수치로, 당뇨병 및 대사 건강을 평가하는 중요한 지표입니다. 공복혈당이 높은 원인은 새벽 현상, 소모기 효과, 인슐린 저항성, 간의 과도한 포도당 생성, 수면 부족, 스트레스, 저녁 식사 습관, 운동 부족, 약물 영향, 호르몬 불균형, 내장 지방 증가 등이 있습니다. 이를 낮추기 위해서는 저녁 식사 조절, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 체중 감량 등이 필요합니다. 혈당 관리는 건강을 지키는 핵심 요소입니다.
아침 식사는 두뇌 활성화, 신진대사 촉진, 혈당 안정화 등 건강에 많은 이점을 제공합니다. 하지만 간헐적 단식 효과, 지방 연소 촉진 등 아침을 거르는 것도 일부 장점이 있습니다. 개인의 건강 상태와 라이프스타일에 맞춰 아침 식사 습관을 조절하는 것이 중요합니다.
밥 먹고 바로 누우면 위산 역류와 소화 불량이 발생할 수 있다. 위산이 식도로 역류하면 역류성 식도염이 생기고, 수면 장애와 체중 증가를 유발할 수 있다. 특히 우유나 물을 마신 후 바로 눕는 것도 소화에 부담을 준다. 건강한 식후 습관을 위해 최소 30분 이상 앉아 있거나 가벼운 활동을 하는 것이 좋다.
계피가루란 계피나무 껍질을 건조 후 분쇄해 만든 향신료로, 음식의 풍미를 더하고 건강에 도움을 줍니다. 요리, 효능, 부작용, 주의사항까지 계피가루에 대한 모든 것을 알아보세요.