체중감량하려면 식단관리가 철저해야 합니다. 그래서 칼로리가 낮은 음식을 섭취하게 되는데 이때 칼로리 낮은 음식들은 보통 맛이 없다던지 하는 것들도 많습니다. 또 다이어트를 하는데 칼로리를 조금만 섭취한다고 조금만 먹게 되면 영양섭취에 문제가 생기게 됩니다. 그래서 하루 권장 에너지 섭취량을 초과하지 않고 원하는 만큼 섭취하면서 칼로리는 적게 먹을 수 있는 음식들이 있어서 안내해드립니다.
다이어트에 좋은 칼로리 낮은 음식 들은?
첫번째 칼로리 낮은 음식 그리스 전통 그릭 요거트입니다. 이 요거트는 다이어트 할 때 절 때 빠질 수 없는 단백질의 휼륭한 공급원입니다. 브랜드의 맛에 따라서 다르기도 하지만 일반적 약 130칼로리와 11그램의 단백질을 제공하는 음식입니다. 그리고 그릭 요거트는 고단백인데 저단백 간식들에 비해서 포만감까지 증가시켜주는데 큰 도움을 주기도 한다고 합니다.
두번째 칼로리 낮은 음식삶은 계란입니다. 계란이야 뭐 다이어트 할 때 단백질 섭취 필수 음식중 하나입니다. 그래서 완전식품으로 불리기도 하는데 계란을 삶아서 먹기도 하고 후라이로 해먹기도 하는데 가장 좋은 것은 삶아서 먹을 때 다이어트에 큰 도움을 줍니다. 삶은 계란 1개의 칼로리는 약 80칼로리라고 합니다. 특히나 계란의 노른자에는 콜레스테롤 흡수를 억제해주는 레시틴 성분이 있어서 다이어트 할 때 좋습니다. 단! 고지혈증을 앓고 있는 사람이라면 하루 1 ~ 2개 정도만 섭취하는 것이 좋습니다.
세번째 칼로리 낮은 음식 치아시드 입니다. 치아시드는 슈퍼푸드 중 하나인데 많은 양의 단백질, 섬유질을 제공하고 있고 칼로리 또한 낮은 음식 중 하나입니다. 치아 씨앗은 약 30g이 137칼로리 그리고 4.4g의 단백질과 10.6g의 섬유질을 제공하고 있습니다. 치아시드에는 용해성 섬유질이 특히나 풍부한데 이것은 액체를 흡수하게 되면 부피가 늘어나서 배가 불러오는 포만감을 느끼게해 줍니다. 치아시드는 10 ~ 12배의 물을 흡수해 소화기관을 천천히 음직이게해 줍니다. 또 포만감을 유지하면서 다른 음식들을 섭취를 억제해주어서 다이어트에도 큰 도움을 줍니다.
네번째 칼로리 낮은 음식다이어트에 좋은 음식으로 메밀국수가 있습니다. 면요리를 좋아하는 사람이라면 몇일 아니 몇달동안 면요리를 못먹는 스트레스때문에 더욱 힘들 수도 있습니다. 그래서 가장 좋은 것으로 밀가루 대신 메밀가루로 뽑은 메밀국수가 다이어트 유지 및 칼로리 낮은 음식으로도 좋습니다. 그리고 혈전이 생기는 것을 막아주는 루틴 성분까지 높아서 건강에도 좋습니다. 단! 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다. 과하면 요요는 무조건입니다.
다섯번째 칼로리 낮은 음식 블루베리 입니다. 다이어트 할 때 과일을 너무 많이 먹으면 당때문에 걱정됩니다. 그래서 맘놓고 못먹는데 3대 슈퍼푸드라고 하는 블루베리는 그런걱정이 없게 100g당 50칼로리입니다. 즉 84%가 수분으로 이루어져 있다 입니다. 또 블루베리에는 포도보다 안토시아닌 함량이 7 ~ 8배나 높습니다. 그래서 눈건강에 효과가 좋다고 알려져 있기도 합니다. 또 항산화 성분도 뛰어나고 암예방과 노화 또는 치매예방에도 꽤 좋다고 합니다. 그러나 과하면 좋지 않습니다. 그래서 한번 섭취할 때 20 ~ 25알 정도가 좋습니다. 과하면 복통과 설사를 유발할 수 있습니다.
여섯번째 칼로리 낮은 음식 코티지 치즈 입니다. 이것은 가볍게 먹기 좋은 것인데 생치즈로 질 좋은 단백질이 함유되어있고 칼로리까지 낮은 음식입니다. 특히나 저지방 코티지 치즈 한컵이 226g인데 그속에는 28g의 단백질 163칼로리가 함유되어있어서 체중감량 그리고 단백질섭취를 늘리면서 식욕감소 효과까지 챙기기에 좋은 음식 입니다.
일곱번째 칼로리 낮은 음식브로콜리 입니다. 다이어트 할 때 절 때 빠지지 않는 음식입니다. 건강과 체중감량을 한번에 잡을 수 있는 음식으로 칼로리가 적으나 섬유질, 필수비타민, 미네랄이 풍부한 음식입니다. 브로콜리는 90%수분, 7%탄수화물, 3%단백질 거기에 91g의 컵당 31칼로리라고 합니다. 그래서 다이어트할 때는 절때 빠지지 않는 다이어트에 좋은 음식 중 하나라고 할 수 있습니다.
이외에도 다양한 칼로리 낮은 음식들이 있습니다. [터키 닭가슴살, 연어, 굴, 바지락조개, 양배추, 냉이, 오이, 무, 샐러리, 케일, 시금치, 파프리카, 버섯, 딸기, 멜론, 수박, 자몽, 검은콩, 렌틸콩, 곤약, 귀리, 퀴노아, 밤, 녹차, 허브 등] 다양한 음식들이 존재 합니다. 솔직히 다이어트 할 때 식단 짜는게 가장 어렵지만 한번 습관들이면 꾸준하게 먹을 수 있고 먹는 양도 줄일 수 있어서 활동에 매우 편해지기도 합니다.