다이어트를 위해서는 3대영양소에 대한 것들을 제대로 이해해야 합니다. 3대 영양소는 탄수화물, 단백질, 지방입니다. 여기서 탄수화물은 이미 많이들 들어봐서 알고 있을 껍니다. 그런데 많이들 다이어트 할 떄 탄수화물 섭취를 줄여야 한다. 라고 많이들 알고 있습니다. 그러나 탄수화물 섭취는 어느정도 하면서 단백질을 늘려주는 것이 중요한데 이때 좋은 탄수화물을 섭취하는 것이 중요합니다. 그럼 어떤 탄수화물을 섭취하면 좋은지 좋은 탄수화물은 무엇인지 알려드리겠습니다.
건강한 탄수화물 음식 종류는?
첫번째 쌀밥입니다.쌀밥의 평균 칼로리로는 100g 기준 150칼로리 이상이라고 합니다. 그리고 탄수화물은 약 35g 정도라고 하는데 햇반 1공기 210g 기준으로 해서 칼로리가 300 칼로리 이상이라고 보시면 됩니다. 쌀밥이 기본중의 기본적인 탄수화물이지만 단점으로는 혈당 상승을 시킬 수 있다는 것은 참고하셔야 합니다.
두번째 현미밥입니다.현미밥은 다이어트에 가장 최적화된 탄수화물중 하나 입니다. 100g기준으로 약 140칼로리정도이며 탄수화물은 약 32g 정도 입니다.
세번째 고구마입니다. 고구마는 다이어트 식단에서 절대 빠지지 않는 식품이고 100g기준으로 110칼로리 입니다. 그리고 혈당상승시키는 수치에서도 현미밥과 비슷하게 낮은 수치입니다. 대신 복합당과 단순당으로 나뉘어지는 것에서 단순당에 속합니다. 단순당은 빠르게 흡수되서 지방으로 전환될 확률이 높은 것 입니다.
네번째 감자 입니다.감자 역시도 다이어트 할 때 딱 좋은 탄수화물 식품입니다. 100g 기준으로 카롤리가 70 ~ 80칼로리 입니다. 칼로리가 굉장히 낮고 탄수화물도 100g 기준으로 17 ~ 18g 이라고 보시면 됩니다.
다섯번째 오트밀입니다. 이것도 다이어트 할 때 많이들 먹는 탄수화물입니다. 100g 기준으로 약 370칼로리 입니다. 칼로리가 가장 높기에 저용량으로 먹는 것이 좋습니다. 그리고 탄수화물은 제품마다 다르지만 약 60g 정도라고 보시면 됩니다.
여섯번째로 단호박입니다.단호박 역시 탄수화물 음식으로 많이 섭취하고 있습니다. 단호박은 100g 기준 칼로리 50g입니다. 그리고 탄수화물이 10g입니다. 다이어트용 탄수화물에서는 최강이라고 보시면 됩니다.
이외에도 좋은 탄수화물 음식 종류들로는 [퀴노아, 바나나, 사과, 브로콜리, 양배추, 귀리] 등의 음식들이 있습니다. 다이어트 할 때 탄수화물을 잘체크 하고 드셔야 합니다. 그래야 다이어트에 충분한 도움을 받을 수 있습니다.