식사 하고 앉거나 바로 누워버리면 살찐다는 말 때문에 바로 운동을 하는 분들이 많습니다. 물론 그냥 걷기만 하시는 분들도 많습니다. 그런데 이상하게 가볍게 하는건데도 몸이 붓는 경우들이 있습니다. 그렇게 과격하게 운동을 하는 것도 아닌데 왜 식사 후 운동이나 걷기를 했더니 붓는 걸까? 그 이유와 대처방법에 대해서 간단히 설명드릴게요.
유산소 운동과 무산소 운동 차이는?
▶식사 후 운동 붓는 이유, 식사 후 걷기 붓는 이유
저는 식사를 하면 꼭 산책을 하는데 가볍게 걷기를 할 때도 있지만 빠른경보로 운동하는 경우들도 있습니다. 물론 무리가 가지 않게 걷거나 운동을 하고 스트레칭은 꼭 해주고 있습니다. 그런데 이상하게 좀 붓는 느낌이 나더라구요. 보통 식사 후 걷기를 하면 몸이 좀더 가벼워 지고 붓기가 빠져야 하는데요! 그래서 찾아보니 몇가지 이유가 있었습니다.
소화를 시켜주는 과정에서 혈액 분포에 대한 변화 때문에? 소화를 위하여 위에서 장으로 혈액이 몰리게 됩니다. 이때 팔다리 쪽 혈액 순환이 원할하게 이루어 지지 않게 되면서 붓기가 생길 수 있다고 이야기 합니다.
나트륨을 과다 섭취 했을 경우에 붓는다? 이것 역시 음식으로 어떤걸 섭취했느냐에 따라서 달라 질 수 있습니다. 짠 음식을 먹고 체내 수분이 나트륨 농도를 조절하기 위해서 조직에 축적된 붓기가 생길 수 있기 때문입니다.
체액 순환에 대한 문제 때문이다? 운동으로 인해서 혈액순환이 활발해지고 정맥 내에 압력이 증가하게 되는데 이때 일시적 부종이 나타나는 경우들도 있다고 이야기 합니다.
체질적인 문제로 인해서 부종이 생길 수 있다? 뭐 사람마다 다를 수 있지만 림프 순환이 원할하지 않는 사람들이 근육 피로로 인해서 쉽게 붓는 경우들도 꽤 많이 있다고 합니다.
▶ 식사 후에 어떤 걸 하면 좋을까?
위에서 붓는 이유를 확인했다면 어떻게 하면 좋을까? 크게 다른건 없습니다. 다만 붓는 이유를 알고 있다면 어떻게 조절하면 좋은지를 알 수 있고 크게 걱정할 이유가 없기 때문입니다. 그래서 식사 후에 어떻게 하면 좋고 어떤 것들을 하면 좋은 걸까요?
복근이 왜 안만들어 지는 걸까?
가벼운 산책은 좋습니다. 대략적으로 10 ~ 20분 정도는 가볍게 산책을 해주는 것이 가장 좋습니다.
식사 후 꼭 적당량의 물을 섭취하여 소화를 도와주고 나트륨 배출을 촉진해 주세요.
복식 호흡으로 소화기관의 주변 혈액순환을 촉진하게 합니다. 그럼 심신 안정과 부종 예방이되요.
스트레칭을 꼭 해주세요. 가벼운 스트레칭으로 근육을 풀고, 림프 순환을 개선시켜 붓기 예방해요.
▶ 식사 후 피해야 하는 것들은 뭐가 있나요?
식사하고 나서 가장 하면 안되는 것들이지만 가장 하고 싶은 것들이기도 합니다. 저도 왠만해서는 안하려고 하는데 이상하게 자꾸 땡기거나 어쩔 수 없게 하게 되는 경우들이 꽤 많더라구요.
격렬한 운동을 하면 안됩니다. 이유는 소화기관으로 가야 하는 혈류들이 근육으로 이동하게 되면서 소화불량 또는 위장 장애를 유발할 수 있기 때문입니다. 식사 후 격렬히 운동하면 위가 늘어난다 이런 말들이 있고 소화가 안된다 이런 말이 있지만 그 이유는 혈류의 흐름이 바뀌기 때문입니다.
바로 눕는 행동을 하면 안됩니다. 뭐 당연하지만 소화시키는 과정에서 생기는 위산이 역류하게 될 수 있기 때문입니다. 이건 진짜 나중에 힘들어 집니다. 역류성 식도염에 걸릴 수 있어요.
과도한 카페인을 섭취하면 안됩니다. 카페인은 이뇨작용 때문에 수분을 잃게 만들어 줍니다. 이는 붓기를 유발할 수 있기 때문에 밥먹고 커피 먹는 습관은 솔직히 별로 좋지 못한 습관입니다. 가볍게 케모마일, 페퍼민트 티 같은 것들이 좋습니다.
짠 음식 또는 단음식을 추가로 섭취하면 안됩니다. 당연하지만 나트륨이랑 당분 섭취는 체내 수분 균형을 방해합니다. 이는 붓기를 악화 시킬 수 있습니다. 그리고 살찌게 하는 최고의 방법이니 살찌고 싶다면 짠음식, 단음식 먹으면 됩니다.
▶ 붓기 빼는데 좋은 음식들은?
오이는 붓기 빼주는데 최고의 음식입니다. 수분함량이 높아서 이뇨작용을 도와 붓기를 완화시켜 주기 때문입니다.
호박의 경우에는 체내 나트륨을 배출시키는 것을 촉진시켜서 붓기를 줄여주는데 굉장히 효과적으로 좋습니다.
바나나는 칼륨이 풍부해 나트륨을 배출하는데 도와주고 붓기까지 좋아질 수 있습니다.
녹차는 천연 이뇨제 역할을 하는데 항산화 성분이 풍부해서 순환 개선에 큰 도움을 줍니다.
검은콩이나 녹두 같은 콩류는 이뇨작용과 혈액순환 촉진에 대한 효과가 있습니다. 그래서 부종 해소에 큰 도움을 줍니다.
수박에는 수분과 칼륨이 풍부합니다. 앞서 짠음식, 단음식으로 과일은 안되도 수박은 먹어도 됩니다. 수박은 수분을 배출하는데 매우 효과적이고 수분 보충도 됩니다.
레몬이나 자몽도 좋습니다. 비타민C가 풍부하기 때문에 순환을 돕고 붓기를 완화하는데 좋습니다.
단백질을 꼭 먹어야 하는 이유는?
▶ 식사 후 붓기 줄여주는 습관은?
식사 할 때는 천천히 먹어주세요. 그래야 소화에 부담을 줄이고 부종을 예방할 수 있습니다.
나트륨 섭취를 조절하세요. 당연하지만 짠음식을 줄여주고 싱겁게 먹는 습관을 들이면 매우 건강해질 수 있습니다.
규칙적인 운동을 꾸준히 합니다. 다만 식사 후 30 ~ 40분 이후에 해주는 것을 추천합니다. 그래야 혈액순환을 개선해줄 수 있고 부종 체질을 개선해줄 수 있습니다.