건강한 신체를 위해서 알아야되는 몇가지 단어들이 있습니다. 기초대사량, 3대영양소, 신진대사 등 몇몇 단어들이 있는데 이 중에서 신진대사에 대하여 알아볼까 합니다. 간단히 신진대사는 우리 몸의 에너지를 소비하면서 소화와 흡수, 대사과정을 통해서 영양소를 처리하는 방식을 의미하고 있습니다. 신진대사만 원할하게 만든다면 체중관리를 하는데 큰 도움을 받을 수 있다고 합니다. 이런 신진대사 뜻과 신진대사 높이는 방법에 대해서 알아보겠습니다.
신진대사란? 뜻은?
신진대사는 앞에서 말했지만 우리 몸에서 일어나는 화학반응으로 에너지를 생성하고 소비하는데 또 영양소의 분해와 흡수를하는데 마지막 독소 제거 등을 하는데 있어서 꼭 필요한 것이고 이런 다양한 생리적 과정을 포함하는 것으로 우리 몸의 기능을 유지하면서 필요한 영양소를 활용하여 건강한 신체를 유지할 수 있도록 하는 것을 뜻하고 있습니다. 간단히 이야기 해서 우리가 섭취하는 영양소를 소화시키는 과정, 흡수시켜서 영양소를 분해하는 과정, 몸속에 있는 독소를 제거하는 과정등 우리 몸이 필요로 하는 생리적 과정을 도와주고 이루어주는 것을 신진대사과정이라고 보시면 됩니다.
신진대사를 높이는 방법은?
첫번째 규칙적 운동이 필요꾸준하게 규칙적으로 운동을 해주어야 합니다. 그래야 우리 신체의 대사율의 속도를 높일 수 있고 규칙적 운동을 하면 근육량을 높여주고 이것이 신진대사 촉진을 하는데 도움을 줍니다.
두번째 적절한 수면이 필요수면이 부족하면 신진대사의 속도를 느리게 만듭니다. 그럼 당연히 체중이 늘어날 수밖에 없습니다. 그래서 신진대사를 높이는 방법으로 청소년기에는 7 ~ 11시간정도의 숙면, 성인들은 6 ~ 10시간 정도의 숙면이 좋습니다.
세번째 충문한 물을 섭취 필요물을 매일같이 충분히 섭취해주는 것은 매우 중요합니다. 이렇게 물을 매일 섭취함으로 대사 활동을 원할하게 유지하는데 도움이 되며 신진대사를 촉진할 수 있는데 수분이 부족하면 신진대사 촉진을 저해하여 몸이 붓고 순환이 안되어서 혈액이 끈적끈적하게 될 수도 있습니다.
네번째 스트레스를 관리 필요만병의 근원이라고 합니다. 스트레스가 지속적으로 축적되는 것은 신진대사 촉진을 방해할 수 있습니다. 스트레스에서 나오는 코르티솔이라는 호르몬이 혈액순환, 소화기능장애 등의 여러 문제를 일으킬 수 있기에 심신의 안정이 필요한데 이런 것은 요가, 명상 같은 것들로 충분히 해소가 될 수 있습니다. 그리고 스트레스 받는 다고 음주와 흡연은 최악의 최악으로 될 수 있습니다.
신진대사 촉진을 높여주는 식단종류
앞서 규칙적인 생활과 식사가 중요하다고 이야기 하였습니다. 그래서 아침, 점심, 저녁을 먹는데도 그냥 전부 똑같이 먹는 것보다는 적당히, 가볍게, 충분히 적당한 칼로리로 섭취하는것이 매우 중요합니다.
신진대사 촉진을 위한 아침식사는?스크램블 에그와 야채를 곁들인 샌드위치 또는 통밀 빵한조각에 과일이나 잼 또는 아보카도 슬라이스를 해서 얻어서 먹는 것도 좋습니다. 또 감귤주스나 물에 비타민C를 넣어서 먹는 것도 좋습니다.
신진대사 촉진을 위한 점심식사는?그릴드 치킨 샐러드나 생선 샐러드 같은 것으로 가볍게 식사를 해주는 것이 좋습니다. 직장인들은 오전근무를 마치고 아침을 안먹은 상태라면 배가 고프겠지만 아침을 간단히 먹었다면 지금과 같이 샐러드와 단백질을 같이 섭취한다면 든든한 한끼가 될 수 있습니다. 샐러드가 별로라면 통밀롤, 양배추 당근과 고구마 등의 여러 야채들과 같이 터키햄을 넣어서 만든 롤을 먹는것도 좋습니다.
신진대사 촉진을 위한 저녁식사는?저녁은 든든한 한끼가 중요합니다. 또 단백질도 충분히 섭취해주어야 합니다. 스테이크 또는 소고기 같은 고기류와 로즈마리 감자구이를 같이 먹는 것도 좋고 채소와 브로컬리 및 당근그리고 레드페퍼 등을 구워서 결들여 주면 매우 좋습니다.