유산소운동과 무산소운동 정의와 차이 간단하게 말해서 유산소 운동은 심폐지구력을 위한 운동이며, 무산소 운동은 근력과 근육량을 끌어 올려주는 운동입니다.
그리고 유산소운동을 함으로써 신진대사 기능과 몸의 혈액순환이 원할하게 될수 있게 도와 우리몸속의 장기들이 잘 활동할 수 있도록 도와주는 운동이며, 무산소운동은 근육량을 올림으로 비만예방과 몸의 밸런스를 맞춰주는 운동 입니다.
또 각 장기들과 뼈들이 튼튼하게 자리를 잡을 수 있도록 도와주는 운동입니다. 이런 유산소운동과 무산소 운동을 동시에 함으로써 성인병 예방과 함께 튼튼한 몸으로 거듭날 수 있는데 좀더 정확히 어떤 정의가 있고 차이점이 있는지 설명드리겠습니다.
▣유산소 운동과 무산소 운동의 정의 및 차이점
1] 유산소 운동이란?
- 유산소 운동의 정의: 산소를 이용하여 체내 지방과 탄수화물을 연소시켜 에너지를 생성해주는 운동을 이야기 합니다.
- 유산소 운동의 특징은?
- 운동의 강도가 낮지만 지속시간이 깁니다.
- 심박수를 일정히 유지해주고 심폐 기능을 강화해주는데 매우 효과적입니다.
- 체지방 감소 그리고 전반적 체력향상에 엄청 큰 도움을 줍니다.
- 유산소 운동 종류는?[걷기, 조깅, 수영, 사이클링, 에어로빅, 계단오르기] 이 밖에도 다양한 유산소 운동들이 있지만 가장 많이 이용하는 유산소 운동입니다.
2] 무산소 운동이란?
- 무산소 운동의 정의: 산소를 충분하게 공급받지 않은 상태에서 순간적 고강도의 힘을 내기 위해서 근육 내 저장된 에너지를 사용하는 운동입니다.
- 무산소 운동의 특징은?
- 운동의 강도가 매우 높습니다. 그리고 지속시간이 짧습니다.
- 근육의 힘 그리고 크기를 키워주는데 굉장히 효과적입니다.
- 탄수화물을 에너지원으로 사용하기에 음식 섭취가 정말정말 중요합니다.
- 무산소 운동 종류는? [웨이트 트레이닝, 스프린트, 팔굽혀펴기, 철봉, 아령운동, 스쿼트 등] 다양한 운동들이 있습니다. 무산소 운동은 노후를 위해서 절대적으로 중요합니다. 물론 평상시에도 건강한 신체를 위해서는 꼭 필요한 운동입니다.
3] 유산소 운동과 무산소 운동의 차이점은?
| 구분 | 유산소 운동 | 무산소 운동 |
|---|---|---|
| 에너지 생성 | 산소를 사용하여 지방과 탄수화물을 연소하는 방식입니다. | 산소 없이 근육 내 저장된 글리코겐을 주로 사용하는 방식입니다. |
| 운동 강도 | 낮거나 중간 정도의 강도 | 고강도 운동입니다. |
| 지속 시간 | 비교적 긴 시간 동안 지속 가능한 운동입니다. 기본 30분 ~ 1시가 이상 가능 | 짧은 시간 동안 집중적으로 수행 강하게 할 수 있습니다. 보통 10 ~ 20분 정도면 끝 |
| 주요 효과 | 심폐 기능 강화, 체지방 감소 하체 근력 강화에 큰 도움됨 | 근육량 증가, 근력 및 폭발적인 힘 향상을 시켜줍니다. |
| 운동 예시 | 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 이외에도 다양함 | 웨이트 리프팅, 단거리 달리기, 스쿼트, 팔굽혀펴기 등의 운동 |
| 칼로리 소비 | 장시간 운동을 통해 지속적으로 칼로리를 소모해 다이어트에 큰 도움이 됨 | 단시간에 높은 칼로리 소비시켜 에너지를 많이 소비함 다이어트에 좋은것 보다 몸을 뿔리는데 좋음 |
4] 유산소 무산소 운동의 조화는 매우 중요
유산소와 무산소는 목표 그리고 어떻게 병행하여 운동하냐에 따라서 효과가 다름
- 목표 선택의 중요성
- 체중 감량에 대한 목표와 건강에 대한 목표라면 유산소 운동 위주로하세요.
- 근력 향상과 체형 개선이 목표면 무산소 운동을 하세요.
- 병행 운동은 어떻게?
- 두가지 운동을 1:1 비율로 적절하게 운동한다면 심폐 기능 그리고 근력까지 모두 끌어올리 수 있습니다. 또한 체형 개선까지 큰 도움을 받을 수 있습니다.
- 운동을 병행할 때는 웨이트 운동을 주 몇회 할것인가 그리고 몇분정도를 소비할것인가를 체크해야 합니다. 그리고 유산소 운동은 체지방 감소를 이루기 위해서는 매일같이 하되 하루 몇분을 지속할것인가에 대한 명확한 목표가 필요합니다.
5] 운동 선택할 때 꼭 알아야 하는 사항
운동은 위에서 말한것과 같이 목표 선택이 중요합니다. 그리고 병행운동도 중요합니다. 그러나 정말 중요한건 운동의 강도 조절 그리고 시간 조절과 올바른 자세 또 휴식과 회복이 가장 핵심입니다.
- 강도 조절을 통해서 본인이 이겨낼 수 있는 체력과 건강을 생각해야 합니다. 자칫 잘못하다 몸이 상하여 운동을 도중에 그만 두면 몸이 더 안좋아 집니다.
- 올바른 자세가 중요합니다. 유산소 운동할 때도 자세가 매우 중요하지만 무산소 운동은 자칫 부상의 위험이 올라갑니다. 그럼 운동이 아닌 재활운동을 해야 하는 수준이 될 수 있습니다.
- 휴식 그리고 회복의 시간이 필요합니다. 유산소 운동, 무산소 운동 둘다 몸이 회복을 하지도 못했는데 무리하게 한다면 피로가 누적되고 이는 곧 부상으로 이어질 수 있습니다. 그래서 충분한 휴식 그리고 회복시간이 중요합니다.
유산소, 무산소 운동에 대한 정의와 차이점은 크게 다르지 않습니다. 다만 방식이 다를 뿐입니다. 그리고 그에 따른 효과가 미비하게 다를 뿐입니다. 그렇기에 어떻게 운도을 하느냐에 따라서 그 효과는 몇배의 차이가 날 수 있다는 것을 꼭 인지해야 합니다.
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