옛날 생활습관이 좋지 못하던 와이프는 손발이 굉장히 차가웠습니다. 손을 잡으면 꼭 차가운 물속에서 손을 잡는것 같은 느낌이었습니다. 그리고 발도 너무 차가웠던 적이 꽤 많았습니다.
어떨 때는 날씨 때문에 그럴 수 있다고 생각하지만 여름철에도 이렇게 손발이 차가웠습니다. 보통 이런걸 수족냉증이라고 이야기 하는데 손과 발의 온도는 추운곳에서 몸속 자기들이 온도를 유지하려고 몸에서 혈액량을 조절하면서 달라지게 됩니다.
때문에 이렇게 차가운 손발을 그냥 그대로 둔다면 질병에 매우 취약해지기 때문에 건강을 해칠 수 있게 됩니다. 그래서 손발이 차가운 이유를 명확히 알고 그 원인에 대한 해결방법 그리고 어떤 증상들이 있는지 수족냉증이 있는 사람들은 어떻게 해야 하는지 알아보았습니다.
손발이 차가운 이유와 그 증상들은?
손발이 차가운 이유는 정말 다양합니다. 혈액순환 문제, 호르몬문제 등이 있습니다. 보통 손발이 찬 이유를 보면 몸 안의 체온을 유지하기 위하여 손과 발로 가는 혈액 양이 최소한으로 줄어들게 되는 것이 가장 큰 원인이라고 할 수 있습니다.
그리고 이렇게 손발이 지속적으로 차가워 진다면 다양한 질병들에 노출이 되면서 문제가 생길 수 있기 때문에 정확한 원인을 파악하고 장상을 체크해서 미리 예방하는 것이 가장 현명한 방법이라고 할 수 있습니다. 그럼 손바리 차가운 이유 어떤 것들이 있는지 어떤 증상이 있는지 어떻게 예방해야 할지 확인할게요.
첫째. 수근관 증후군이 원인이다?
수근관 증후군이란 ‘손목굴 증후군 OR 손목터널 증후군’이라 불리는 것인데 이 수근관은 손목 한가운데 터널과 같이 빈곳을 의미하고 있습니다. 이곳 중앙에 손바닥의 감각이랑 일부 손가락의 움직임을 당당하고 있는 정중신경이 지나갑니다.
정중신경에 압박이 가해져 장기적 통증이 일어나고 심하면 엄지등이 마비되 잘 움직이지 못하는 증상이라 할 수 있는데 추운날 유난히 손이 시리면서 저리고 하는 증상이 있다면 수근관 증후군을 의심해 봐야 합니다.
둘째. 혈액순환 장애가 원인이다?
우리 몸에서는 혈액을 통하여 영양과 산소가 공급됩니다. 그러나 이 혈액순환이 원할하게 이루어지지 않게 되면 문제가 생깁니다.
즉 혈액순환이 문제가 생기면 말초 부위(손, 발)로 가는 혈류량이 줄어들게 되면서 체온이 낮아지고 손발이 쉽게 차가워질 수 있게 됩니다.
이런 문제들의 원인 역시 다양한데 그 종류들은 ‘저혈압, 빈혈(철분부족), 동맥경화, 심혈관 질환’ 등과 같은 문제들로 인해서 혈액순환에 문제가 생기기도 합니다. 그리고 이것을 우리는 ‘수족냉증’이라 이야기 합니다.
셋째. 갑상샘 기능 저하가 원인이다?
목에 있는 갑상선은 굉자히 중요합니다. 이는 몸의 대사를 조절해주는데 에너지 공급이 어렵게 되면 체온이 떨어지게 되고, 주심, 즉 심장에서 가장 먼 부분부터 추워지기 시작하게 됩니다.
여성들에게 많이 나타나는 문제로 갑상선 기능 저하증이 생기기도 합니다. 이는 ‘손발, 복부, 자궁, 전신의 체온 저하 증상‘들이 동반되는 경우들이 많은데 보통 혈액검사를 통해서 진단이 가능하니 꼭 참고하세요.
이외에도 호르몬 불균형으로 문제가 생기기도 합니다. ‘생리주기 변화, 폐경, 임신 등’으로 혈액순환 저하나 혈류량 감소 등으로 인해서 손발이 차가운 이유 입니다.
넷째. 영양 부족과 대사 저하가 원인이다?
에너지가 부족하다던지 특정한 영양소가 결핍되면서 체온 조절이 문제가 생기면서 손바리 찬 이유라고 할 수 있습니다. 이는 소화불량의 문제가 생기게 하는 주범이기도 합니다.
보통 소화불량이 생기면 ‘식은땀, 복통, 설사, 오한, 어지럼증, 몸살 등’이 동반될 수 있습니다. 이게 식도에 걸린 음식무리 식도의 주변기관들을 압박하면서 손발이 차가워 지기도 합니다.
그런데 영양소가 부족해서 문제가 생기기도 하는데 철분 부족(빈혈), 비타민 B군 부족, 단백질 섭취 부족’ 같은 문제로 신진 대사기능이 저하되면서 손발이 차가워 질 수 있습니다. 또 근육량 감소로 열 생산이 줄어들게 됩니다.
다섯. 척추질환이 원인일 수 있다?
손과 발이 시리면서 저린 증상들이 나타나는 경우들은 앞서 이야기한 것들도 있습니다. 그런데 목과 허리 통증까지 동반된다면 이때는 척추질환을 의심해 봐야 합니다.
저같은 경우도 오랜시간 앉아 있다 보니 목과 허리 쪽에 통증이 종종 오기도 합니다. 그래서 관리를 하고 있지만 종종 몇몇 글을 보면 증상이 심해지면서 목디스크가 오기도 한다는 것입니다.
심하면 어깨, 머리 등이 저리면서 아픈 느낌이 들기도 한다는데 목뼈 사이의 디스크가 빠져나와서 신경을 압박하는 질환이기도 한데 이는 ‘신경이 눌러 손발이 차고 떨리고 시린 증상을 동반’하는 경우도 있다 합니다.
여섯. 레이노 증후군이 원인이다?
레이노증후군이란 ‘손바리 차가운 증상으로 일반적으로는 (수족냉증)이라 오해하기 쉬운 증후군’이라고 합니다. 이것은 손발 끝이 차가워지고 하얗게 일어나다 파랗게 핏줄리 보이면서 통증이 동반된다 합니다.
증상이 있어서 따뜻한 장소로 옴겼는데도 불구하고 피부색이 원래대로 잘 돌아오지 않는다면 이것은 ‘레이노 증후군’일 수 있습니다. 그리고 증사이 점차 악화되고 있다면 만성적 영양장애가 될 수 있고, 피부가 헐거나 괴사로 될 수 있으니 꼭 치료 받아야 합니다.
일곱. 피부 경화증(경피증) 원인일 수 있다?
이 피부경화증은 피부 일부분만 딱딱해지는 증상으로써 심각핼 때는 폐, 소화기, 신장, 또는 심장 드의 자기까지 점차 딱딱해질 수 있다 입니다.
첫 증상으로 ‘손가락과 손에서 시작해 손가락, 손이 붓고 뻣뻣해지는 증상이 보이다 나중에 사라지게 됩니다.’ 중요한건 손만 시릴 뿌니 아니라 마디마디가 잘 느껴지지 않으면서 마음대로 움직일 수 없게 된다 입니다.
여덟. 자율신경계 이상이 원인이다?
우리 몸의 자율신경은 혈관을 수축, 확장시켜 줍니다. 그래서 체온을 조절하는 역할을 해줍니다. 보통 스트레스나 신경계 문제로 자율신경이 정상적으로 작동 하지 않는다? 이 때 손발이 차가운 이유를 생각해 봐야 합니다.
이외에도 자율신경계 문제 발생을 일으키는 원인들로는 ‘만성스트레스’교감신경이 과도하게 활성화되어 혈관이 수축합니다. ‘공황장애, 불안장애’ 심리적 요인으로 인하여 손발이 차가워집니다. ‘갑상선 기능 저하증’ 체온 조절 기능이 저하되어서 몸 전체가 차가워 집니다.
번외. 이외 다양한 손발이 차가운 이유가 있다?
당뇨병: 신경 손상과 혈액순환 문제로 손발이 차가워질 수 있습니다. 이 문제가 심각해지면 괴사가 일어나기도 합니다. 루푸스, 류마티스 관절염: 면역질환으로 인해 혈과니 손상 되는 경우입니다. 약물 부작용: 베타차단제, 우울증 같은 것들은 혈관 수축을 유발할 수 있습니다.
손발이 차가운 사람들의 특징(고위험군)
위에서 손발이 차가운 원인과 증상에 대해서 설명드렸지만 아무나 손발이 차가워 지는 것이 아닙니다. 특정한 문제가 있는 사람들이 이런 문제가 종종 발생합니다.
ⓐ 여성들이 자주 손발이 찬 이유로 남자들보다 근육량이 적으며 지방층이 많아서 열을 보존하는 능력이 뛰어나나 열을 생성하는 능력이 낮아서 손발이 차가운 경우들이 꽤 많습니다.
ⓑ 저체중 또는 근육량이 적은 사람들이 그렇습니다. 근육이 열을 생성해주는 주요기관인데 근육량이 부족해서 열 생산량이 적어져 몸이 쉽게 차가워지기도 합니다.
ⓒ 스트레스를 많이 받는 사람들이 손발이 찹니다. 만성적 스트레스, 불안장애를 가지고 있는 사람들이 교감신경이 지속적 활성화 되어서 혈관이 수축되 손발이 차가워 질 수 있습니다.
ⓓ 저혈압 또는 빈혈이 있는 사람들은 혈액순환이 원할하지 않게 되면 말초까지 혈액이 충분하게 공급되지 않아서 손발이 차가워지게 느껴지기도 합니다.
ⓔ 다이어트를 심하게 하는 사람들로 지속적 다이어트를 많이 하는 사람들은 영양이 부족하여 신진대사가 저하되 열 생산하는 것이 줄어들어 손발이 차가워질 수 있는 가느성이 높아지게 됩니다.
손발이 찬 증상 대표적인것들
(1) 신체적인 증상은?
- 손발이 유독 차갑고, 따뜻한 환경에도 쉽게 따뜻해지지 않습니다.
- 손가락, 발가락 끝이 창백 또는 푸르스름한 색을 띠고 있습니다. (혈액순환 장애)
- 추운날씨에 노출되면 손발이 심하게 저리다던지 아프기도 합니다.
- 온도가 변하게 될 때 손가락, 발가락이 빨갛게 변하거나 가려움이 발생됩니다. (레이노 증후군)
(2) 전신 증상은?
- 쉽게 피로하면서 기운이 없습니다.
- 어지러움 또는 두토이 심합니다.
- 저혈압 증상이 있습니다. (눈앞이 깜깜해짐)
- 배가 자주 차가워지고 소화가 잘 안됩니다.
- 겨울뿐만 아닌 여름에도 손발이 차가워요.
손발이 차가운 경우 예방법은?
1)혈액순환 개선해주는 방법
- 꾸준히 운동을 합니다. 유산소 운동(걷기, 조깅, 요가 드)으로 꾸준히 관리하여 혈액순환을 원할하게 만들어 줍니다.
- 손발 마사지를 합니다. 따뜻한 물로 족욕 또는 손발을 주므르면서 혈류를 증가 시켜 줍니다.
- 옷을 따뜻하게 입어 줍니다. 배와 발은 보온을 유지해 주어야 합니다.
2)음식으로 체온을 높여 주는 방법
- 철분이 풍부한 음식을 섭취합니다. (시금치, 간, 붉은 살코기 등)이 있습니다.
- 혈액순환을 도와주는 음식을 섭취합니다. (생강, 계피, 마늘, 견과류 등) 이 있습니다.
- 단백질 섭취를 늘려줍니다. (닭가슴살, 두부, 달걀 등)이 있습니다.
3)생활습관을 개선해 주는 방법
- 스트레스를 줄어줍니다. 명상, 호흡운동을 통하여 자율신경 균형을 맞춰 줍니다.
- 카페인, 술, 흡연을 줄입니다. 혈관을 수축시켜 혈액순환을 방해하기 때문입니다.
- 너무 꽉 끼는 옷을 피해 줍니다. 혈액순환을 방해할 수 있기 때문입니다.
마치며…
손발이 차가운 이유는 그냥 체질일 수 있습니다. 그러나 다양한 원인으로 인해서 생기는 건강 적신호 일 수 있습니다. 만성적 원인, 질환 신호 등이 있는데 이럴 때 괜찬하 지겠지가 아닌 즉각적인 병원을 찾고 원인을 파악해서 예방하는 것이 건강한 하루를 위함입니다.