과식, 회식, 야식을 먹고 자면 항상 속이 더부룩하고 몸이 쳐지고, 두통도 있기도 합니다. 그래서 밤에 뭘 먹고 자면 꼭 왼쪽으로 누워서 자야한다고 하는데 그 이유는 무엇일까요?
사람마다 자는 자세는 천차 만별입니다. 근데 이 자는 자세 하나로 건강상태가 달라 질 수 있다? 이해가 되지 않아서 무엇때문인지 알아봤습니다. 수면자세 하나로 삶의 질이 바뀔 수 있다기에 왼쪽으로 누워서 자는 것에 대해서 건강에 어떤 도움이 되는지 10가지 이유를 알아봅니다.
왼쪽으로 누워서 자야하는 이유란?
보통 우리가 잠잘 때 자는 자세라고 하는데 이런 수면자세는 일반적으로 4가지로 나뉘어져 있습니다. ‘똑바로 누운자세, 엎드린 자세, 오른쪽으로 누운자세, 왼쪽으로 누운자세’ 이 누운자세 하나로 역류성식도염이 생길 수도 있습니다.
수면무호흡증에 큰 도움을 줄 수 자세는 왼쪽으로 누워서 잘 때 입니다. 어느쪽으로 누워자는가에 따라 호전되는 증상이 있고 악화되는 증상이 있다 합니다.
첫째. 소화촉진, 위산역류예방과 속쓰림 완화
왼쪽으로 누우면 위에서 소장으로 음식물이 동하는 과정이 자연스러워지면서 위산 역류가 감소하게 됩니다.
사람의 위 모양은 J 자 형태입니다. 그래서 왼쪽으로 눕게 되면 중려게 의해 위산이 위 내부에 머물러 역류를 막아주게 됩니다.
특히나 위식도역류질환을 앓고 있는 경우 왼쪽으로 눕는 것이 증상완화에도 큰 도움이 된다 합니다.
오른쪽으로 누워서 잠을 자면 위액이 식도를 타고 역류하고 식도 괄약근이 이완되기에 속쓰림 현상이 심해질 수 있습니다.
그런데 왼쪽으로 누우면 위액이 역류하는 것을 막아주어 속쓰림 현상이 완화됩니다.혹시나 역류성 식도염을 앓고 있다면 꼭 왼쪽으로 누워서 잠을 자도록 하세요.
둘째. 간 해독 기능이 향상 됩니다.
사람의 간은 체내 독소를 제거하는 아주 중요한 기관입니다. 그래서 왼쪽으로 누우면 간의 해독 기능을 최적화할 수 있습니다.
간은 해독 작용을 수해하는 기관으로 주로 오른쪽에 위치해 있습니다. 그래서 왼쪽으로 누우면 중력의 영향으로 간이 더 효율적인 기능을합니다.
알콜, 약물 섭취 후 왼쪽으로 자는 거시 간에 부담을 덜 어줄 수 있다 합니다. 또 간건가을 위해 따뜻한물, 가벼운 스트레칭은 더욱 좋습니다.
셋째. 림프 순환 개선, 노폐물 배출 촉진(독소배출)
림프계는 체내 독소, 노폐물을 제거하는 중요한 역할입니다. 그래서 왼쪽으로 자는 것이 이런 순환을 원할히 하는데 도움을 줍니다.
림프계의 주요 통로에서 상담 부분이 왼쪽에 집중되어있는데 왼쪽으로 눕게 되면 체내 불순물과 독소가 빠르게 배출됩니다.
거기에 면역력 강화, 부종까지 줄어들게 되는 효과도 있습니다. 체내 독소 배출을 돕기 위하여 수면 전에 따뜻한 차(레몬, 생강)을 먹어주세요.
그리고 왼쪽으로 누워자면 림프계 흐름이 바르게 되어서 체내 축적된 독소, 노폐물이 배출되 혈액순환에 큰 도움을 줍니다.
그리고 혈액이 원할히 공급되면 피부가 칙칙하면서 푸석해지는 것을 방지 가능합니다. 그리고 붓기에도 큰 도움이 됩니다.
넷째. 심장건강 보호, 혈액순환 개선에 도움됩니다.
왼쪽으로 누우면 심장이 무리 없이 혈액을 순환시켜주는데 큰 도움이 됩니다. 심장은 가슴의 중앙에서 왼쪽으로 치우쳐져 있기 때문입니다.
왼쪽으로 누워서 자면 오른쪽으로 누워 잘 때 보다 심장이 원할하게 박동을 하여 혈액을 효과적으로 전신에 고르게 공급해 줍니다.
특히 대동맥과 주요 혈관이 왼쪽을 향해 구부러져 있기에 왼쪽으로 누우면 혈액이 보다 자연스럽게 흐르게 됩니다.
고혈압이나 심장질환이 있는 사람들에게는 왼쪽으로 누워 자는 것을 더욱 권장하고 있기도 합니다.
다섯. 코막힘 완화 및 호흡 개선, 코골이 방지를 합니다.
왼쪽으로 자면 기도가 더욱 원할하게 열려서 코막힘이 줄고 호흡이 편안해 집니다. 기도가 확보되어 ‘코골이도 감소 가능성이 높음’좋습니다.
오른쪽으로 누우면 코막힘이 심해질 수 있고 왼쪽으로 누우면 반대로 호흡이 편해진다 합니다 비염, 축농증이 있으면 왼쪽으로 눕는것이좋아요.
코를 고는 사람들 대부분이 폐쇄성 수면 무호흡증 때문에 잠을 자는 동안 사기도가 폐쇄되어서 나타납니다.
이런 문제를 폐쇄성 수면 무호흡증이 발생할 때 왼쪽으로 누워 자면 아래 턱이 처지는 것을 방지해 코를 고는 것을 줄여 줍니다.
여섯. 임산부의 혈액순환, 태아 건강에 도움됩니다.
임산부가 왼쪽으로 누우면 태반으로 가는 혈류가 증가하여 태아에게 충분한 산소와 영양이 공급됩니다.
오른쪽으로 누우면 자궁이 대정맥을 눌러 혈액 순환이 방해 될 수 있고 왼쪽으로 누우면 혈류가 원할해지고 태아 발달에도 매우 좋습니다.
특정 연구결과에 따르면 왼쪽으로 누워 잠을 잔 임산부에 비해 똑바로 누워 잠을 자거나 오른쪽으로 누워 잠을 자는 습관을 지닌 임산부의 사산 확률이 2배 가량 높은 것으로 나타났다 합니다.
임신 후기에는 왼쪽으로 눕는 것이 더욱 중요하고 임산부 전용 바디필로우를 활용하면 더욱 편안한 수면이 가능해 집니다.
일곱. 허리, 척추 등의 건강에 도움 됩니다.
왼쪽으로 자면 척추 정렬이 자연수럽게 유지되며 허리 부담이 줄어들게 됩니다. 특히 수면 전 허리를 풀어주는 가벼운 스트레칭은 매우 좋아요.
왼쪽으로 누워서 자야하는 이유로 척추와 골반이 정렬되면서 허리 통증이 완화될 수 있는 도움을 준다고 합니다.
오른쪽으로 자거나 엎드려 자는 자세는 허리에 무리를 줄 수 있다니 꼭 참고하세요. 특히 좌우 자주 뒤척인다면 베개, 쿠션을 다리에 끼면 안정적 자세를 유지하는데 도움됩니다.
여덟. 신장기능 최적화를 시켜 줍니다.
신장은 체내 수분과 노폐물을 배출해주는 역할을 하는데 왼쪽으로 자면 더욱 원할히 작용될 수 있습니다.
오른쪽보다 왼쪽으로 누우면 신장이 더 효과적으로 기능하게 됩니다. 또 체내 수분 대사가 원할해지고, 부종도 줄어드는 효과가 있습니다.
자기전에 물을 과도하게 섭취하는 것은 피하는 것이 좋고 자기전 물섭취는 입만 축일 정도가 좋습니다. 배에서 물소리 원인과 해결방법은?
아홉. 두통 완화 및 뇌건건가 증진, 기억력 향상
왼쪽으로 누워서 자면 뇌로 가는 혈류가 원할해지면서 편두통, 긴장성 두통 등이 완화 될 수 있습니다.
혈액순환이 개선되어 뇌로 가는 산소 공급이 증가하게 되며, 두토이 자주 발생할 때 수면자세 조정만으로 증상을 완화할 수 있습니다.
왼쪽으로 누워서 잠을 자는건 순환계 발달에 도움을 주어서 지능 발달에 도움이 되고 기억력을 향상시켜줍니다.
건망증이 심한듯 하다면 왼쪽으로 누워서 자는 자세를 바꿔 보는 것을 추천합니다. 이런 습관으로 인해서 기역력을 증신 시킬 수 있습니다.
열. 장건강과 변비 예방에 큰 도움이 됩니다.
왼쪽으로 자면 장의 연동운동이 원할해지면서 변비 예방에도 큰 도움이 됩니다. 특히 변비 예방을 위해 충분한 수분과 식이섬유도 보충하세요.
대장은 U 자 모양으로 이루어져 있는데 왼쪽으로 누우면 대변이 자연스럽게 내려가서 변비자 잦은 사람은 수면 자세로 장건강 개선이 됩니다.
마치며…
왼쪽으로 자면 좋은점은 이 밖에도 다양합니다. 우리는 수면자세 하나만으로도 건강의 적신호를 청신호로 바꿀 수 있습니다. 즉 습관이 건강에 다양한 영향을 미치기 때문에 건강을 지키는 생활습관을 하나씩 알아가 보세요. 소화문제, 혈액순환, 호흡개선, 두통 완화까지 큰 도움을 줍니다.